2021-04-06 来源：华纳网 责任编辑：王双双 人气：
核心提示：中国当前高血压的总患病例已经超过了2亿多，另外还有大约3~4亿的高血压前期人群，这么庞大的人群，可见预防它比治疗更紧迫。
    血压在90至140，基本处于临界状态，可以初步判断为轻度高血压。


　　中国当前高血压的总患病例已经超过了2亿多，另外还有大约3~4亿的高血压前期人群，这么庞大的人群，可见预防它比治疗更紧迫。

　　并且目前临床上没有有效的方法来治愈高血压。长时间服用药物，血压非但没有降低，反而逐年递增，对很多人造成了心理和身体上的损害。

　　为什么会产生这些问题呢？

　　很多高血压患者缺乏较强的自我管理能力，长时间久坐，很难保持一定的运动频率，饮食上面也没有太多的控制，更有甚者晚上还会打牌，影响到休息时间。再加上年龄的增长导致身体的各项功能减弱，那么对于血压的控制更加困难。

　　一项针对127例患者进行的调查研究显示：吸烟占到高血压相关因素的23.26%，体重超标占到了40.7%，饮酒占到了16.28%，缺乏运动占到了56.98%，高盐饮食占到了97.67%
   
　　可以了解到跟高血压相关因素，最为密切的就是饮食、运动、肥胖、吸烟、饮酒。

　　想要预防高血压就要从这些方面着手：

　　1、饮食要清淡一些，盐不要摄入过多，盐摄入过多容易增加血液用量，增加高血压风险；

　　2、控制精制碳水摄入，避免在烹饪过程中高温高油烹饪。可以在日常摄入的主食里边添加一些粗粮， 烹饪的油脂可以选择椰子油、米糠油，尽量选择冷锅炒菜；

　　3、增加足量的蛋白质摄入，可以多选择一些鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，少摄入猪蹄、五花肉、香肠等；

　　4、吃一些蔬菜，补充膳食纤维，或者额外补充一些复合维生素；

　　5、肥胖或者超重人群要及时减肥，防止慢性疾病的产生；

　　6、保持20分钟到30分钟的运动，刚开始不需要强调运动种类，根据实际情况，进行适当运动；但是高血压患者注意运动强度不宜过大；

　　7、注意戒烟戒酒；不要熬夜，保持充足的睡眠时间；另外如果患上高血压，情绪的管控是比较重要的。









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